멜라토닌과 치매, 멜라토닌의 효능과 추천 제품

멜라토닌과 치매

멜라토닌과 치매는 떼려야 뗄 수 없는 사이라고 할 수 있습니다. 어두운 밤하늘을 수놓는 별빛 아래, 우리 몸에서는 자연스럽게 멜라토닌이라는 호르몬이 분비됩니다. 송과선이라는 작은 기관에서 생성되는 멜라토닌은 마치 밤의 여왕처럼 우리 몸의 생체 리듬을 조절하고, 달콤한 꿈으로 가득한 수면을 선사하는 중요한 역할을 합니다.

하지만 현대 사회의 바쁜 생활 속에서 스트레스, 불규칙한 생활 습관,인공조명 노출 등은 멜라토닌 분비에 악영향을 미치고, 불면증이라는 악몽으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 멜라토닌의 역할 및 우리 몸에 끼치는 영향과 멜라토닌 제품 몇 가지를 추천하겠습니다. 

 

 

목차

1. 멜라토닌이란

멜라토닌은 인간의 뇌에 있는 작은 내분비샘인 송과선에서 분비되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 주로 수면과 각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 일명 '수면 호르몬'으로도 불리는 멜라토닌은 우리의 생체 리듬을 조절하여 일상생활에서 건강한 수면 패턴을 유지하도록 돕습니다. 멜라토닌의 생성과 분비는 빛의 영향을 크게 받습니다. 낮 동안, 특히 밝은 빛 아래에서는 멜라토닌의 생성이 억제되고, 저녁이 되어 어둠이 찾아오면 멜라토닌의 분비가 활발해집니다. 이는 우리의 뇌가 빛의 변화를 감지하여 송과선에 신호를 보내기 때문입니다.

• 낮 시간 : 햇빛이나 인공조명과 같은 강한 빛은 뇌의 시신경을 통해 송과선으로 전달되어 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 이로 인해 우리는 깨어있고 활기차게 활동할 수 있습니다.
• 밤 시간 : 어둠이 찾아오면, 송과선은 멜라토닌을 분비하기 시작합니다. 멜라토닌은 체온을 낮추고, 혈압을 감소시키며, 졸음을 유도하여 잠에 들기 쉽게 만듭니다.

2. 멜라토닌의 역할

멜라토닌의 주요 역할은 수면-각성 주기를 조절하는 것이지만, 그 외에도 여러 중요한 기능을 수행합니다.

• 수면 주기 조절 : 멜라토닌은 우리의 생체 시계, 즉 서카디안 리듬을 조절하여 일정한 시간에 잠이 들고 깨는 패턴을 유지하게 합니다. 이는 특히 시차로 인해 생체 리듬이 깨지기 쉬운 여행자들이나 불면증으로 고생하는 사람들에게 유용합니다. 멜라토닌은 수면 유도 시간을 단축시키고 수면의 질을 높이며 잠에서 깨는 빈도를 줄여줍니다.
• 항산화 작용 : 멜라토닌은 강력한 항산화제로, 세포 손상을 유발하는 자유 라디칼을 제거하는 데 도움을 줍니다. 이는 노화와 만성 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.
• 면역력 증진 : 멜라토닌은 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다. 일부 연구에 따르면 멜라토닌은 바이러스성 감염에 대한 저항력을 증진시킬 수 있습니다.
• 우울증 완화 : 멜라토닌은 뇌의 신경전달물질의 균형을 유지하여 우울증과 불안증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 이는 특히 계절성 우울증(SAD) 환자들에게 유용합니다.
• 호르몬 조절 : 멜라토닌은 생체 시계와 연관된 다양한 호르몬의 분비를 조절합니다. 이는 성호르몬, 성장호르몬 등의 분비에 영향을 미쳐 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

3. 멜라토닌과 치매

멜라토닌은 치매와 같은 신경퇴행성 질환에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 여러 연구에서 멜라토닌의 항산화 및 신경보호 특성이 치매 예방 및 진행 속도 감소에 도움을 줄 수 있다고 제안하고 있습니다.

• 항산화 작용 : 멜라토닌은 강력한 항산화제로, 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 산화 스트레스는 신경세포 손상을 일으키고, 이는 치매와 같은 신경퇴행성 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 멜라토닌의 항산화 작용은 신경세포를 보호하여 치매의 발병을 예방할 수 있습니다.
• 신경 보호 : 멜라토닌은 신경세포를 보호하는 역할을 합니다. 이는 뇌에서의 염증을 줄이고, 신경세포의 사멸을 억제하는 데 도움을 줍니다. 알츠하이머병과 같은 치매 유형에서 뇌의 염증과 신경세포 손상은 중요한 병리적 특징 중 하나입니다. 멜라토닌은 이러한 손상을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
• 수면 개선 : 치매 환자는 수면 장애를 자주 겪습니다. 멜라토닌은 수면의 질을 개선하여 환자가 더 나은 수면 패턴을 유지하게 도와줄 수 있습니다. 이는 전반적인 건강 상태를 개선하고, 인지 기능의 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 아밀로이드 베타 축적 감소 : 알츠하이머병의 주요 병리 특징 중 하나는 뇌에서 아밀로이드 베타 단백질의 축적입니다. 일부 연구에서는 멜라토닌이 아밀로이드 베타의 축적을 억제할 수 있다고 제안하고 있습니다. 이는 알츠하이머병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 멜라토닌의 자연적 생성 촉진 방법

멜라토닌의 자연적 생성을 촉진하기 위해 몇 가지 생활 습관을 고려할 수 있습니다.

• 규칙적인 수면 패턴 유지 : 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면, 멜라토닌 분비가 규칙적으로 유지됩니다.
• 낮 동안 햇빛 노출 : 낮 시간 동안 충분한 햇빛을 받으면, 밤에 멜라토닌 분비가 촉진됩니다. 이는 생체 리듬을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 어두운 환경 조성 : 잠자리에 들기 전, 조명을 낮추거나 어두운 환경을 조성하면 멜라토닌 분비가 촉진됩니다. 스마트폰이나 컴퓨터 화면의 푸른 빛은 멜라토닌 생성을 억제할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
• 카페인과 알코올 섭취 제한 : 카페인과 알코올은 멜라토닌 분비를 방해할 수 있으므로, 특히 저녁 시간 이후에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
• 멜라토닌 생성에 좋은 음식 섭취 : 천연 멜라토닌 다량 함유하고 있는 타트체리, 토마토를 섭취하거나,  트립토판(멜라토닌을 전구체로 하는 세로토닌으로 변환되는 필수 아미노산)을 함유한 바나나, 견과류, 유제품, 생선, 달걀 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

5. 멜라토닌 추천 제품

멜라토닌 추천 제품

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6. 멜라토닌 복용 시 주의사항

멜라토닌 보충제를 복용할 때에는 몇 가지 주의사항이 있습니다.

• 복용 시간 : 멜라토닌은 보통 잠들기 30분에서 1시간 전에 복용하는 것이 효과적입니다. 너무 일찍 복용하면 수면 유도 효과가 떨어질 수 있습니다.
• 적절한 용량 : 멜라토닌 보충제의 용량은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 처음에는 낮은 용량으로 시작하여 몸의 반응을 확인한 후 필요에 따라 용량을 조절하는 것이 좋습니다. 일반적으로는 1~5mg의 용량을 추천합니다. 치매 환자의 경우 전문가의 조언을 받아 적절한 용량을 설정하는 것이 중요합니다.
• 장기 사용의 영향 : 멜라토닌의 장기 사용에 대한 연구는 아직 제한적이므로, 장기간 복용할 경우 주기적으로 전문가와 상담하여 건강 상태를 점검하는 것이 좋습니다.
• 부작용: 일부 사람들은 멜라토닌 복용 시 두통, 어지러움, 낮 동안의 졸림 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용이 발생하면 복용을 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

멜라토닌은 수면 개선 뿐만 아니라 여러 건강상의 이점을 제공하는 중요한 호르몬입니다. 멜라토닌 부족 시 나타날 수 있는 다양한 문제를 예방하고, 멜라토닌 보충제와 스트레스 관리, 명상 등 건강한 생활습관을 유지하여 건강한 수면이 여러분의 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 되시길 바랍니다.